Firdakilen

Firdakilen - ein mobiliseringskile for deg!

Fire mobiliseringskilar - grå, blå. raud og svart

Hjelp til sjølvhjelp for ein betre rygg- og nakkefunksjon!

Firda fysmed senter har brukt ulike mobiliseringskilar i mange år. Då det vart vanskeleg å få tak i gummikilar og plastkilar som kunne nyttast i vår rehabilitering av pasientar, kom vi til eit behandlings- og treningsmessig dilemma.
Firda fysmed senter har i samarbeid med Strukturplast på Sandane utvikla Firda-kilen, ein kile for vår rygg- og nakkebehandling og rehabilitering.
Kilen er produsert i en Polyeter, basert på Polyuretan Integralskum. Firda-kilen har 4 hardheiter - tilpassa våre og dine behandlings- og treningsbehov.

Kva bruker vi Firda-kilen til?

Din terapeut eller du sjølv kan betre hvirvel- og ribbeleddsfunksjon i rygg og nakke.
Med enkle øvingar er du sjølvhjulpen mht god leddfunksjon.
Med mjuk kile (grå/blå) kan du massere muskelknutar som du ellers vanskeleg kjem til.
Med regelmessig bruk av kilen vil du få ein rygg som fungerar betre.

Med Firda-kilen kan du ta betre og lettare vare på eigen ryggfunksjon. Kilane kjem i variantar frå mjuk grå og blå til hardare raud og svart. Du treng alle fire kilane til ulike metodar og ulik ryggstatus.

Person som held alle dei fire variantane av Firda-kilen

Ryggen har mange avsnitt for kiletrening.

Overgang nakke/brystrygg
Midtre del av brystryggen
Overgang brystrygg/korsrygg
Nedre delar av korsrygg mot bekken
Ribbe 1-2-3 region og ribber i midtre brystryggdel
Muskelpunkt til begge sider av ryggrada

Essential Anatomy 5 - ein fantastisk app for anatomi

Vi som arbeider ved Firda fysmed senter har dagleg behov for å illustrere vevstypar, ledd - med funksjon.
Vi nyttar alle appen Essential Anatomy 5
Vi anbefalar alle som har behov for betre forståing og kunnskap om kroppen til å skaffe seg Essential Anatomy 5

Kile-treff:

Blå piler - hvirvelledd

Raude piler - ribbeledd

Med litt instruksjon og eigentrening blir du raskt dyktig i kiletrening

Ribbe 1-2-3 region

Midtre ryggdel med ribber - med kapsler og leddband

Overgang nakke - øvre brystrygg

Ribbe 1-2-3 region

Ribbe 1-2 teknikk - med armrørsle.

Video: Teknikk ribber 1-2-3

Midtre brystrygg - kilen ligg beint på ein hvirvel

Video: Teknikk midtre brystrygg

Nedre brystrygg - overgang til korsrygg. Skift grep mellom høgre/venstre undervegs.

Massasje-trykk mot muskel-områder og -punkt. Bruk mjuk kile (grå/blå). Overfladiske eller djupe muskelgrupper.

Muskelpunkt rundt skulderbladskanten. Fungerer svært godt med grå (mjuk) kile.

Godt muskel-treff. Kilen er mjuk og føyer seg fint til vevet og rørsla.

Overgang korsrygg - bekken. Treffområde: Hvirvelledda, vist med blå piler.

Ledd- og bløtdelsteknikk - nedre del korsrygg.

Video: Teknikk korsrygg

Kile på skråbrett - midtre brystrygg, overgang ned mot korsrygg.

Plasser kilen rundt midten av brystryggen. Plasser beina på golvet. Roleg posisjon - med små rørsler bakover, evt. i kombinasjon med sidebøy frå kilekanten og oppover. Pust roleg - prøv å slappe av på kilen.

Du kan plassere beina på golvet. Ved å plassere beina opp i ribba eller hylle heime, skjermar du korsryggen.

Her ligg du med armane mot ribbevegen. Her når du tak i ei ribbe med venstre eller høgre hand. Den andre handa støttar hovudet. Små rytmiske lette drag med handa i ribba - gir lette rørsler rygg mot kilekant - vekselvis venstre/høgre side. Treff godt mot bogeledda/ribbeledda.

"Kom i gang"-program for trening med Firda-kilen:

Ja då er det på tide å komme med eit forslag til kile-program. Vi starter med nokre viktige huske-reglar:

Start roleg - gjerne kortare tid og færre punkt enn det eg set opp som forslag
Ikkje bruk kilen dersom du har hastverk, ungane hoppar og dansar rundt deg, bikkja vil på tur, ektefellen vil at du skal ut med søpla - akkurat no. Lag deg ein roleg kileplass i huset - der kile-roen herskar.
Det er viktig med jamn rytme og gjennomføring - ikkje skippartak. Bruk god tid for å få teknikkane til å sitte. Ikkje bli utålmodig. Unngå å bruke unødig kraft.
Prøv å slappe av så godt av i muskulaturen som mogeleg når du held på. Roleg pust. Roleg opp på kilen, roleg utav kilen. Det er viktig!
Programmet strekker seg over 2 veker. Ta gjerne KILEFRI veke 3, for så å starte på nytt igjen.
Roleg musikk i bakgrunnen er ikkje dumt.

Lag eit dag 1-2-3-4-5-6 program (f.eks. mån/ons/fre/mån/ons/fre

Dag 1: Midtre brystrygg

Velg deg 3-4 punkt. Ligg roleg på kvart punkt i 1-2 minutt. Kilen skal no ligge langs med ryggrada - med ryggtaggana i kilefura. Du kan ta kort pause mellom kvart 1-2 punkt.
Husk: ROLEG nedpå/utav kilen!
Kileval: Grå til svart. Gå roleg fram i kilefastheit

Dag 2: Overgang nakke - brystrygg

Kile i lengderetning med ryggrada. Start med kilekant på C7 - største ryggtaggen nakke - brystrygg. 2 min X 2 runder
Ta så eit punkt over C7, deretter 1-2 punkt under C7. Kvart av desse punkta ca 2 min X 1 runder kvart punkt.
Så 15 minutt kvile - opp og rør på deg.
Kileval: Grå til svart
Kileplassering: På golv eller på steppkasse/trappetrinn

Dag 3: Nedre brystrygg - overgang mot korsryggen

Velg 2-3 punkt. Kile i lengderetning med ryggen.
Kileval: Grå til svart.
2 min på kvart punkt X 2 runder. Hold rundt kne og nakke skal være roleg. Ikkje slit og dra i nakken! Bruk magemusklar.

Dag 4: Nedre del korsrygg

Kileplassering - L5 - nederste rygghvirvel. Husk: Her skal tjukkenden på kilen vende nedover! Ved alle andre plasseringer langs ryggrada skal tjukkenden på kilen vende oppover mot hovudet. 2 min X 1-2 runder.
Flytt kilen oppover ca 4 cm - då treff du L4. 2 min X 1 runde.
Flytt kilen ytterlegare 4 cm oppover - då treff du L3. 2 min X 1 runde.

Dag 5: Ribbe 1-2-3 høgre/venstre og evt. ribber i midtre del av brystryggen

Plasser grå kile (etterkvart kanskje blå kile) på tvers av ryggen. Tjukkenden av kilen mot ribbeside som skal mobiliserast. På kvar ribbe, 1 -2 min X 1 runde.
For øverste ribbe (ribbe 1) - pass på å komme høgt nok opp mot nakken - skulderregion. Treffpunktet til sides for ryggentaggen - alt etter kroppsstørrelse - ca 2-4 cm. Prøv deg fram

Dag 6: Muskelpunkt - til sides for ryggrada

Bruk grå eller blå kile. Kvar gong du er på muskelpunkt, velg deg ikkje meir enn 3 punkt på kvar side. Liggetid 2 min X 1 per muskelpunkt. Varier lokalisasjonar på muskelpunkt. Ikkje gnikke og gna på dei same punkta kvar gong. Då blir dei sure og grinete.

Prøv Firda-kilen du også!

Kjøp av Firda-kilen:

Pris for 4 kiler: 2550 kroner (inklusiv mva.)
Forsendelse kr. 250 kjem i tillegg
Bestill på post@firdafysmed.no eller tlf 578 66 442